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腿部力量和提升身体的稳定性，能增加体能，提高耐力，腰力和腿力。让人下盘稳固，平衡能力好，搏斗时不易让人推倒和摔倒，也能提升胸腹部的抗击打能力。
所谓“练武不练功，到老一场空；练功不练腰，终究艺不高”。
良久，许桦抹了抹额头的冷汗，再次深吸一口气，才开始抱桩。
直起身，双脚成弓步，全身缓缓放松。
肩部撑起、腋窝张开，肘关节与肩腕呈90度，前手与前足尖垂直，后手略低于前手，手心向后，后手与前手距离两指，双臂呈怀抱婴儿状。
这就是李斌宗师所练的八级拳中“练拳第一步，抻筋拔骨”。
撑开大筋，拔伸骨节，使得人体中的大筋能够得到第一步。至此筋骨已经做好筋骨齐鸣的第一个条件，第二个条件，也就是使筋骨能够震颤，使其发出声音，然后筋骨发力。
许桦缓缓呼吸，慢慢的在此基础上做沉肩坠肘的的微小交替动作，微弱不可闻的‘啪啪’声从体内响起。
这也是很多传统武术的不传之秘“抻筋拔骨”。通过抱桩时动静态交替，对大臂肌和肩肌形成一个有效的牵拉刺激训练。
长期的牵拉条件刺激与非条件刺激相结合就可建立一个弹力条件反射，这种强力条件反射可以增加习武者的出拳、出腿的速度和力量。
许桦通过抱桩时的动作，缓缓地将四肢骨关节拉开缝隙，使连接骨头的大筋产生弹力。
许桦现在所练的八极拳和李斌宗师的有所不同，而且是第一次抻筋拔骨，倒是显得小心翼翼。
一个小时后。
许桦收起桩功，开始演练八极拳中的金刚八势，也就是基本开门练法。
一阵阵“哼哼哈哈”的声音开始从许桦的嘴里响起...
随着许桦的动作，撑锤、降龙、伏虎、劈山掌、探马掌、虎抱、熊蹲、鹤步推，金刚八势中的招式从他手中一式式演练而出。
当然，第一次演练自然是比不上李斌宗师演练时的威势。
八极拳属于短打拳法，其动作普遍追求刚猛、朴实无华且发力迅猛的风格。在技击手法上讲求寸截寸拿、硬打硬开。真正具有一般所述挨、帮、挤、靠、崩、撼之特点。
八极拳发力于脚跟，行于腰际，贯手指尖，故爆发力极大，极富技击之特色，大有“晃膀撞天倒，跺脚震九州”之势。因此八极拳在中国传统武术界素有“文有太极安天下，武有八级定乾坤”之说。
八极拳主要有金刚八势、六大开、八极拳小架。而六大开为八极拳绝技，意为先开门，后进招，凡是与敌人交手均不离六大开。
八极拳闻名于其刚猛暴烈的拳风，同时也闻名于其近身靠打的招式。绝招“贴山靠”便是其中翘楚。八极弟子们习练“贴山靠”时，常常会用自己的身体去靠墙、靠树、靠桩，可想而知其威力之大。“贴山靠”在进招之时的关键就是进身，以“打人如亲吻”的距离接近对手，用肩部撞击对方。其看似以肩部为发力点，实则结合了腰胯部的扭转力，合全身之力向对方靠去，给人极大的伤害，将人摔倒。
“开门出手，六力合一”，六大开之劲力，在八极拳的“贴山靠”上面，展现的淋漓尽致。
李斌宗师巅峰时使用“贴山靠”，甚至能够轻易撞碎一块几百斤的巨石。
“呼......”
许桦长出一口气，缓慢收拳而立，用手抹了一把额头的汗水，大步离开训练场向家里走去。
过犹不及，他准备先歇一歇了，吃过早饭再说。
几天后，训练场里，一个身影在那里有模有样的练习着八极拳，其他人在旁边观看。
没错，就是许桦，只见他拉开了架子，一连轰出数拳
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