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三大教那种内家高手，败得只会更快，很可能一招就死了！
最后便来到了秘籍中着重讲得横练法，同样也是三步，练横、横练、用横。
这种方法的修炼步骤极其不人道，最为下乘，也最为武学大家所不耻。
练者通常会如同自残一样，借用外力捶打自身，希冀在一次次的痛苦中获得力量，增强己身。
比如插石头，用指头一次次照着石头兑，日子久了，指头如同枪头一样坚硬锐利，直至将石头插爆，插出一个洞来！
磨砂掌，练者会整日用手掌碾磨各种边边角角，什么石头桌子、石头墩子、石头栏杆，碰到啥就用手掌磨啥，练得久了，你的掌力犹如快刀，能将石头磨出一层细砂来，碰到敌人吃我一掌，非磨碎你骨头不可！
再比如：摔碑子，练者会用拳头，手肘每日击打石碑，从十岁练到二十岁，等石碑断裂，功力大成，到那时与敌人对拳从无后退，不是你手断了，就是敌人手断了！
抗膀子，练者会用肩头冲击各种坚硬之物，俗语有云：一靠墙来二靠树，三靠铁柱，四靠牛……日月累积后，敌人吃上一记铁山靠，非靠得你肋骨尽断，腰身打折！
踢树干，曾有人踢树踢到小腿骨折，这方法不用细讲，懂的都懂。
而这门摄阳横练的方法嘛，就在这摄阳二字上了。
文武二练各有千秋，各有短处，所以上乘外功肯定会刚柔并济，文武都练。让两者相互锻炼，相互成长。也正因如此，上乘外功会摒弃横练法，那种方法是绝对活不长的！
顾长渊手头的这门横练大法倒也不算下乘，因为这秘籍也不知是何人所作，竟然异想天开，把三种练法揉成了一团。连横练法也收入囊中，是为入门之法。