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两臂划水腿放松，收手同时要收腿。
两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。
划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。
大家跟着边练习边揣摩，这些队员本就是游泳好手，一点就通。赵德芳提醒大家，要把蛙泳和自己的习惯泳姿结合起来训练，效果会更好。他觉察出，除了韩铁柱和曹六外，其他人的动作都很标准，五队的王泽表现尤为显眼。
随后，一艘大海船将队伍载到距海滩约三公里的地方，众人再次检查一遍救生衣，携带装备，小队队长还带上水上救生绳索，各小队依次下海，争先恐后向海滩游去。海滩处，韩春春早已做好了计时准备。
第一次武装泅渡，赵德芳考虑不比在陆地上，还是稍微保守一些，平时他训练的都是五公里，而且此次没有携带装备，还有几个队员由于近期训练强度大，身体肌肉还处于疲惫期，这些都要考虑进去。
果不其然，苏景由的一小队从入水就处于领先位置，小队里队员都是浪里白条，加上救生衣在身，十名队员相互配合，竟没有一个落单的。半小时不到，二小队受韩铁柱，三小队受曹六的影响，速度明显跟不上四队和五队，已经与一小队拉开了十余丈开外。而五队的一名队员王泽，则一马当先，带头开浪前游。
赵德芳游在最后面，一边游一边观察着前面的队员。这点距离对他来说不算什么，队员们也都很放心，因此没有坚持让他呆在船上。
看看将近一个小时，赵德芳远远望见那个王泽已经上岸。这个队员是个游泳好苗子，关键时候可以协助周邯。
再看各队，二队和三队已经使用了救生索，游在前面的队员牵引着绳索，分别拖着自己的队长，两侧则有人协助看护，大家一起向前游。
第一个全部到达的是苏景由小队，大家齐心协力，虽然途中也有队员体力不支，但是队友及时援手。韩铁柱还没有捂热的队旗就这样被一小队夺了回来。
接着是四队、五队也都陆续上岸。也许是看到大家都上了岸，也许是曹六也超过了他，韩铁柱心里着急，用尽力气加速划水，双臂双腿本来配合就不是太协调，这下就更惨了，扑腾几下后，忽然“哎呀”一声，脸上露出痛苦的表情。一个队员发现了不对劲，赶紧从后面将他拖住。
赵德芳知道韩铁柱肯定是腿抽筋了，他快速游到韩铁柱前面，让队员扶好，将韩铁柱的右腿用力往前抻，并让他用劲伸直。几番折腾后，韩铁柱终于缓过神来。
终于到了浅滩，曹六在两个队员的搀扶下，气喘吁吁的通过了计时处。而韩铁柱则一瘸一拐的，臊红着脸最后一个通过，不敢看妹妹一眼。那队旗迎风招展，在他看来，每一次飘动都像打在脸颊上，生疼不已。
今天已经是第七天训练了，该是身体机能转换的关键时期。望着海边横七竖八躺着的队员，赵德芳思绪万千。