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新一天的阳光刚刚升起，一个被阳光照得长长的人影，慢慢的在村子周边移动着。
轻快的鸟鸣声伴随着我沉重呼吸的声音，缓慢的跑在村子周边的路上。我身上背着一个背篓，里面全都是石头。我的四肢都各带着一个沉重的铁环，我每一次的迈步每一次的抬手都异常的艰难。一会儿，面无表情的张队长从我身后轻松的超过我，留下我一个人继续在初升的阳光中步履蹒跚的跑着。
原来我早上跑步的主要目地是热身，跑完步正好可以开始我自己的格斗训练。但自从张队长给我做了新的训练计划后，我的跑步就也成了训练的一个重要组成部分。现在的跑步已经变成了负重跑，背篓和四肢上的铁环都是张队长给我准备的，当然背篓的石头是我自己装的。
当我回到治安所门口的时候，我感觉到这四肢好像已经不是我的了，简直就是我的累赘。我像是刚从溺水状态中逃生一样大口喘着气，勉强走进治安所。我放下背篓，径直走向一个标靶，在标靶前20米处，停了下来。拿起提前已经摆放在那里的弹弓，用颤颤巍巍的双臂，拉开弹弓，开始了弹弓的射击。张队长管这个叫极限肌肉记忆训练，主要是训练我的弹弓准确度，这个训练一定要在我极度疲劳的情况下进行。但是以我现在的肌肉状态，别说准确的击中目标了，就是能把弹子打出去就不错了。不过半小时的弹弓射击训练，却实打实的给了我一个恢复的机会。30分钟的射击，只有最后的几发上靶。射击完毕的我，带着依然酸疼的肌肉，走到治安所的后院，正在打军体拳的张队长连看都没有看我一眼。我开始喝水，我知道现在张队长一定在后面注视着我，所以我必须按照他的要求，先漱口，不管多渴都必须慢慢的喝水。否则一定会有拖鞋、木棍、扫把之类的东西飞过来。喝水后，有一个难得的5分钟休息。但这5分钟休息，也是张队长训练计划中的一部分。张队长详细的向我讲解了如何恢复身体，在什么情况进行什么样的动作，会恢复到什么情况，甚至可以精确的做到恢复指定的肌肉群。今天难得的张队长没有指定休息方式，于是我采用了最高效的恢复方式，躺下休息。在张队长的教授中，躺下休息是有前提的，如果不是绝对安全，并且周围有绝对可以信赖的战友，否则严禁躺下休息。
短短的5分钟休息，要想完全恢复过来是不可能的，但是已经极大的缓解了我疲劳状态。当我站起来的时候，我看到那台恐怖的“近身格斗锻炼用人偶”。现在这个人偶可以说是我的噩梦一样的存在了，我管这个训练叫挨打训练。我现在的状态不仅疲惫，而且四肢上还有负重铁环，动作反应全面迟缓，另外在人偶旁边拿着一根小木棍的张队长才是真正的恐怖。防守的时候双臂没有加紧两肋，木棍立刻打了过来。出拳的时机没有把握好，木棍立刻打了过来。脚步移动的时候步幅过大，木棍立刻打了过来。这么一堂挨打课中，张队长木棍的伤害输出远远大于人偶的输出。等上午的训练结束，我觉得我已经被打残废了。
拖着一身的红肿、淤青和疲惫，我向我打工的大众食堂赶过去。张队长没有让我脱产训练，说是工作也是训练的一部分。我现在的状态全村人都知道，张队长专门打过招呼，所以全村人没任何人对我进行治疗动作，任凭我一瘸一拐的走向大众食堂。
我一边咽着口水，一边颤颤巍巍的包着包子。由于早饭吃的早，再加上大运动量的训练，我现在已经有饿的头晕眼花的感觉了。刚开始尤老板看我可怜，还提前让我喝点汤吃点饭再工作，但是在张队长的招呼后，说这是一种饥饿训练，我就彻底要比别人至少晚一个小时才能吃上午饭了。
包子的味道没变，依然受到大家的喜爱，只是包子的外形却成了全村人的笑话。尤老板饭店水牌上写着“残疾包子”。自小虫和大板从饭店辞职后，尤老板就
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