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仔細去除蝦線的青色的蝦身在刷過橄欖油的鍋底上迅速變紅蜷縮，被撒上研磨碎的海鹽胡椒；打好的金色蛋液被倒入鍋中快速攪拌，變成軟嫩可口的滑蛋；土豆下水煮熟後撈起，去皮再加蛋黃醬一起碾碎成泥，最後再撒上一把香芹碎；橙白色的即食蟹肉被撕成細絲，和同樣被切成細絲的淡紫色洋蔥和嫩綠色捲心菜放在一起……
一大早就完成本日晨練任務回到別墅的林淵正在廚房中忙碌，今天正好輪到他做早餐。
今日的晨練倒是只有林淵一個人去——已經摸清楚林淵的體能大概是到一個怎樣的程度的謝天翊今天也在樓上睡得很香，而且加強了對他有偷跑前科的狼犬精神體的控制。
因為除了要去聯邦第一軍事學院辦理事務（劃掉）約會的林淵和李望舒，其他嘉賓們八點就要搭乘節目組的飛行器前往位於帝星周邊的溫泉星開啟為期一日一夜的溫泉之旅，所以留給林淵準備早餐的時間並不多。
考慮到這一點，林淵決定做簡潔快速的三明治。這種料理所需的時間不僅不多，還可以在短時間內用不同的食材組合成眾多不同的口味。
「叮」的一聲，料理台上的烤麵包機中的麵包片彈了出來，兩面焦黃散發出小麥的香氣，烤得恰到好處。取出這兩片白麵包，林淵將兩片新的全麥麵包放入麵包機，拉下了烤麵包機的手動掛檔。
將滑蛋，蝦仁，芝士片按順序疊放在酥脆的麵包片上，用保鮮膜包裹好後壓實，最後從中間切開——一個完美的滑蛋鮮蝦芝士三明治就做好了。
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